POSTURAS CORPORALES
PRACTICA EN EL GIMANSIO
FACTORES DE RIESGO ERGONOMICO
SISTEMA MUSCULAR - FUNCION DE CADA MUSCULO
Los podemos clasificar en distintos grupos en función del
movimiento que efectúan, por lo que encontramos músculos:
- ·
Flexores:
que se utilizan para flexionar articulaciones.
- ·
Extensores:
cuya función es la de estirarnos.
- · Rotadores:
que facilitan el giro hacia dentro (pronación) o hacia fuera (supinación). Por
ejemplo, cuando hacemos movimientos circulares con los hombros o rotamos las
manos.
- ·
Estabilizadores
o fijadores: cuyo objetivo es mantener la tensión muscular.
FUNCIONES:
- ·
Músculos
de la cara: contribuyen a la apertura y la oclusión de los orificios de la
cara, a la masticación y a la expresión mímica. Los músculos de la cara se
pueden separar en dos grupos: los de la masticación y los faciales.
- ·
Deltoides: ayuda a la flexión, extensión, rotación
interna y rotación externa del hombro
- ·
Bíceps
braquial: El bíceps es un músculo que permite la movilidad del brazo, y
realiza la flexión del codo.
- ·
Extensores
de la muñeca y dedos: se encarga de la extensión de cada dedo de la mano,
con excepción del pulgar. Por lo que actúa como un tejido que aleja los dedos
de la cara palmar de la mano.
- · Vasto
interno: Los vastos externos (lateral) e internos (medial) son los músculos
largos que se localizan en la cara anterior del muslo y que forman parte de un
músculo más extenso denominado cuádriceps por poseer cuatro cabezas.
- ·
Gastrocnemios:
Estabilizadores del fémur, para evitar que se desequilibre hacia delante en los
movimientos de flexión. - Flexores: siempre que la rodilla esté extendida y el
tobillo flexionado. - Extensor del tobillo
- · Esternocleidomastoideo:
función es la flexión anterior y lateral del mismo, así como también su
rotación contralateral. Este músculo se relaciona íntimamente con varias
estructuras neurovasculares que pasan por el cuello en su trayecto hacia o
desde la cabeza.
- · Trapecio:
El músculo trapecio forma parte de la espalda alta. El trapecio estabiliza los
omóplatos y también facilita el movimiento de hombros y cuello.
- · Pectoral Mayor: Dentro de sus funciones podemos
encontrar la rotación del hombro, flexión del hombro, extensión del hombro,
siendo esta última su función principal.
- ·Recto
anterior mayor del abdomen: La musculatura abdominal tiene dos funciones en
el movimiento humano, por un lado, realiza el movimiento específico de la
flexión del tronco hacia delante, la flexión del tronco lateral y la rotación
del tronco, y por el otro, actúa como estabilizador del tronco y de la región
lumbar.
- · Flexores
de la muñeca y dedos: Posee la función de flexionar las falanges medias y
proximales de los cuatro dedos
- ·
Vasto
externo: Es el músculo principal de la extensión de la rodilla
- ·
Recto
anterior del muslo: Su función es flexionar desde el muslo hacia el tronco
(flexor de cadera) y extiende la pierna (extensor de rodilla).
- ·
Tibial
anterior: Evita arrastrar la punta del pie y enfrentar al planta del pie al
suelo.
- ·
Dorsal
ancho: es un extensor del hombro y también un aproximador. Es también un
rotador interno de esta articulación. Es un músculo que ayuda a impulsarse en
la natación en el estilo de mariposa y además favorece el agarre alto en la
escalada.
- ·
Bíceps
femoral: Flexor de la pierna sobre el muslo, a la vez que rota a aquella
hacia fuera –acción principal–. La porción larga extiende el muslo sobre la
pelvis. Además rota la cadera en sentido lateral.
- ·
Glúteo
mayor: Es un gran estabilizador de la pelvis, especialmente en la
contracción bilateral. El simple tono de los glúteos mayores nos mantiene
erguidos, evitando que el tronco se vaya hacia delante o se venza, siendo un
músculo muy específico del ser humano.
- · Recto
interno: Flexor y rotador interno de la cadera.
Los podemos clasificar en distintos grupos en función del
movimiento que efectúan, por lo que encontramos músculos:
- · Flexores: que se utilizan para flexionar articulaciones.
- · Extensores: cuya función es la de estirarnos.
- · Rotadores: que facilitan el giro hacia dentro (pronación) o hacia fuera (supinación). Por ejemplo, cuando hacemos movimientos circulares con los hombros o rotamos las manos.
- · Estabilizadores o fijadores: cuyo objetivo es mantener la tensión muscular.
FUNCIONES:
- · Músculos de la cara: contribuyen a la apertura y la oclusión de los orificios de la cara, a la masticación y a la expresión mímica. Los músculos de la cara se pueden separar en dos grupos: los de la masticación y los faciales.
- · Deltoides: ayuda a la flexión, extensión, rotación interna y rotación externa del hombro
- · Bíceps braquial: El bíceps es un músculo que permite la movilidad del brazo, y realiza la flexión del codo.
- · Extensores de la muñeca y dedos: se encarga de la extensión de cada dedo de la mano, con excepción del pulgar. Por lo que actúa como un tejido que aleja los dedos de la cara palmar de la mano.
- · Vasto interno: Los vastos externos (lateral) e internos (medial) son los músculos largos que se localizan en la cara anterior del muslo y que forman parte de un músculo más extenso denominado cuádriceps por poseer cuatro cabezas.
- · Gastrocnemios: Estabilizadores del fémur, para evitar que se desequilibre hacia delante en los movimientos de flexión. - Flexores: siempre que la rodilla esté extendida y el tobillo flexionado. - Extensor del tobillo
- · Esternocleidomastoideo: función es la flexión anterior y lateral del mismo, así como también su rotación contralateral. Este músculo se relaciona íntimamente con varias estructuras neurovasculares que pasan por el cuello en su trayecto hacia o desde la cabeza.
- · Trapecio: El músculo trapecio forma parte de la espalda alta. El trapecio estabiliza los omóplatos y también facilita el movimiento de hombros y cuello.
- · Pectoral Mayor: Dentro de sus funciones podemos encontrar la rotación del hombro, flexión del hombro, extensión del hombro, siendo esta última su función principal.
- ·Recto anterior mayor del abdomen: La musculatura abdominal tiene dos funciones en el movimiento humano, por un lado, realiza el movimiento específico de la flexión del tronco hacia delante, la flexión del tronco lateral y la rotación del tronco, y por el otro, actúa como estabilizador del tronco y de la región lumbar.
- · Flexores de la muñeca y dedos: Posee la función de flexionar las falanges medias y proximales de los cuatro dedos
- · Vasto externo: Es el músculo principal de la extensión de la rodilla
- · Recto anterior del muslo: Su función es flexionar desde el muslo hacia el tronco (flexor de cadera) y extiende la pierna (extensor de rodilla).
- · Tibial anterior: Evita arrastrar la punta del pie y enfrentar al planta del pie al suelo.
- · Dorsal ancho: es un extensor del hombro y también un aproximador. Es también un rotador interno de esta articulación. Es un músculo que ayuda a impulsarse en la natación en el estilo de mariposa y además favorece el agarre alto en la escalada.
- · Bíceps femoral: Flexor de la pierna sobre el muslo, a la vez que rota a aquella hacia fuera –acción principal–. La porción larga extiende el muslo sobre la pelvis. Además rota la cadera en sentido lateral.
- · Glúteo mayor: Es un gran estabilizador de la pelvis, especialmente en la contracción bilateral. El simple tono de los glúteos mayores nos mantiene erguidos, evitando que el tronco se vaya hacia delante o se venza, siendo un músculo muy específico del ser humano.
- · Recto interno: Flexor y rotador interno de la cadera.
