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¿QUÉ ES LA FRECUENCIA
CARDIACA?
La frecuencia cardiaca (FC) es el número de veces que el
corazón se contrae en un minuto, y es importante conocer su comportamiento
entre otras razones por su utilidad práctica como un índice de intensidad para
dosificar el ejercicio físico. ¿Por qué es importante conocer nuestra
frecuencia cardiaca? Tanto las personas sedentarias como los deportistas deben
de conocer su frecuencia cardiaca para realizar un ejercicio físico o plan de
entrenamiento de manera controlada, preservando con ello su integridad física y
optimizando sus esfuerzos.
¿Cómo podemos conocer
nuestra frecuencia cardiaca?
Uno mismo puede “tomarse el pulso”. El pulso se puede palpar
en la muñeca, el cuello, la sien, la ingle, detrás de las rodillas o en la
parte alta del pie, áreas en las cuales la arteria pasa cerca de la piel. Para
medir el pulso en el cuello (arteria carótida), se colocan los dedos índice y
medio al lado de la manzana de Adán (nuez), en una ligera depresión que se
encuentra allí y se presiona suavemente con los dedos firmes hasta que se
localiza el pulso. Una vez que se encuentra el pulso, se cuentan los latidos
durante un minuto o durante 30 segundos y se multiplica por dos para obtener la
suma total de latidos por minuto (también hablamos de pulsaciones por minuto =
ppm).
¿Qué es la frecuencia
cardiaca en reposo (FCR)?
Es la frecuencia
cardiaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en
reposo. Por lo tanto, para calcular la FCR, hay que tomarse el pulso nada más
despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media. También
puedes tomarla relajándote 5 minutos antes de la medición. La frecuencia
cardiaca en reposo, depende de los hábitos de vida y está influenciada por el
entrenamiento, la recuperación de ejercicios del día anterior, el sueño, el
nivel de stress mental y los hábitos alimenticios.
¿Qué es la frecuencia
cardiaca máxima (FCM)?
Es la frecuencia máxima (teórica) que puedes alcanzar en un
ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo tu salud, siempre y cuando te
encuentres en óptima condición física. Al alcanzar la frecuencia cardiaca
máxima, teóricamente, se ha alcanzado la máxima capacidad de trabajo. La
frecuencia cardiaca máxima es una herramienta para determinar la intensidad de
los entrenamientos.
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